骨质疏松患者怎么补钙？光吃钙片不够，还要做好这2件事

咱先说说骨质疏松这个事儿啊啦。我有个患者，老张，60多岁了，平时身体看着还行，就是老喊腰酸背痛，走路也没以前利索。去检查，好家伙，骨质疏松。他就觉得吃钙片就行了，可吃了一段时间，效果不咋明显。

其实啊，骨质疏松患者补钙，光吃钙片还真不够。先说说这钙片，现在市面上钙片种类可多了。像碳酸钙，含钙量高，价格也实惠，是很多人的选择。但它需要在胃酸的作用下分解吸收，所以最好随餐吃或者饭后吃。还有柠檬酸钙，它对胃酸的依赖没那么大，空腹吃也行，适合胃酸分泌少的人。

那除了吃钙片，还有哪两件事儿得做好呢？

第一件事，得晒太阳。阳光中的紫外线能促进皮肤合成维生素D，而维生素D能帮助肠道对钙的吸收。老张一开始就忽略了这点，整天待在家里。后来我跟他说要多出去晒晒太阳，他就每天上午或者下午出去溜达溜达，晒晒太阳。慢慢地，他就感觉身体比以前有劲儿了。

晒太阳也有讲究，不能隔着玻璃晒，玻璃会阻挡紫外线。一般来说，每天晒半个小时到一个小时就行，别晒太久，不然容易晒伤。而且晒太阳的时候，尽量让皮肤暴露多一些，像胳膊、腿啥的。

第二件事，得适当运动。运动能刺激骨骼，让骨骼更加强壮。老张以前不爱运动，自从知道运动对补钙有好处后，就开始打打太极拳。他说打了一段时间，感觉腰没那么疼了。

适合骨质疏松患者的运动有很多，像散步、慢跑、游泳这些。但是运动的时候要注意安全，别太剧烈，不然容易骨折。刚开始运动的时候，量可以小一些，然后慢慢增加。

再给大家讲个成功案例。老李也是骨质疏松患者，他一开始也和老张一样，只知道吃钙片。后来他听了我的建议，每天坚持晒太阳，还去公园打太极拳。过了半年去复查，骨密度竟然有所提高。他可高兴了，说以后一定继续坚持。

所以啊，骨质疏松患者补钙，不能只盯着钙片，晒太阳和适当运动这两件事儿也得做好。这样才能让骨骼更健康，少受骨质疏松的折磨。