绝经后，女性体内的雌激素水平会大幅下降。雌激素对于维持骨骼健康起着重要作用，它能促进钙的吸收和利用，抑制破骨细胞的活性。雌激素一减少，破骨细胞就变得活跃起来，骨吸收速度加快，骨量就会逐渐流失，骨质疏松也就容易找上门。
那怎么预防骨流失呢？下面这3点很关键。
合理饮食
饮食是补充钙质和其他营养物质的重要途径。像牛奶、豆制品、鱼虾等都是很好的补钙食物。我有个朋友李阿姨，绝经后就特别注意饮食。她每天早上都会喝一杯牛奶，中午吃豆腐，晚上熬点鱼汤。坚持了几年，去检查骨密度，比同龄人要好很多。除了补钙，还要补充维生素D，它能促进钙的吸收。可以多吃些富含维生素D的食物，比如蛋黄、动物肝脏等，也可以适当晒晒太阳。有一种叫维D钙咀嚼片的药物，它里面既含有钙又含有维生素D，对于绝经后女性预防骨质疏松就挺有帮助的。
适当运动
运动能刺激骨骼，增加骨密度。可以选择适合自己的运动方式，像散步、慢跑、太极拳等。王大妈绝经后就开始每天去公园散步，后来又跟着一群老姐妹学打太极拳。她的身体越来越硬朗，骨密度也保持得不错。运动的时候要注意循序渐进，不要一开始就过度运动，以免受伤。
保持良好生活习惯
要戒烟限酒，因为吸烟和过量饮酒都会影响钙的吸收和利用。还要保证充足的睡眠，睡眠过程中身体会进行自我修复和调整，有利于骨骼健康。另外，要避免长期服用一些影响骨代谢的药物。
女性绝经后骨质疏松确实是个让人头疼的问题，但只要做好上面这3点，还是能有效预防骨流失的。就像张大姐，经过一段时间的调理，补充营养、适当运动、改掉不良生活习惯，后来再检查，骨密度有了明显改善。